Sterydy i tyle :O

Bzyqqqqquuu no to fakt ale wiesz nie codziennie robie wszystko , codziennie tylko brzuch i biegam a reszta to standardowo 4-5 razy w Tygodniu

no chyba że tak to powiedzmy że będzie ok .


Agata to musisz przetestować :d
na foty to trzeba zasłużyć

Użytkownik Szwagierka napisał:

Ja na słowo ludziom nie wierzę. Pokażcie zdjęcia swoich mięśni

Poczekaj dziewcze do lata na rezultaty trzeba czasu

Soni osobiście lecę teraz na
Mex nutrition - Matrix 10 - 2270g - eleganckie białeczko polecam

IRON HORSE IHS CREA PLUS 500G - niezbyt często spotykane lecz osobiście mi przypadło do gustu

Activlab BCAA XTRA+ L-Glutamina - jak dla mnie i nie tylko najlepsze na rynku za te pieniądze

+ dieta nie liczę każdego grama ale zwracam uwagę na proporcję białka węgli no i tłuszczy w poszczególnych produktach które to później spożywam

Najpierw masa potem masa hehe

tak pisaliście o tej siłce aż się wybrałem i nawet siła nie spadła zbytnio piwko po siłowni wskazane na zakwasy

Abc widze ze najwiecej masz do powiedzenia w wybieraniu bialka;) wiec polec mi jakies zageszczone na mase, bo tluszczu to nie mam co spalac. Zwlaszcza ze chyba jestem ektomorfikiem:) waga 66 kg 178cm. Potrzebuje bialka dla kogos komu ciezko przybrac na wadze.

Na mase masz gainer , bialko masz do uzupelnienia diety .

Użytkownik btK napisał:

Abc widze ze najwiecej masz do powiedzenia w wybieraniu bialka;) wiec polec mi jakies zageszczone na mase, bo tluszczu to nie mam co spalac. Zwlaszcza ze chyba jestem ektomorfikiem:) waga 66 kg 178cm. Potrzebuje bialka dla kogos komu ciezko przybrac na wadze.

jesteś zdecydowanym ecto ! ale jak słusznie zauważył bzzzyyyQQQuś to najpierw węgle czyli gainery ! białko na braki ale braków nie będziesz miał póki nie przywalisz dobrej masówy na węglach ! zacznij jeść więcej dużo więcej ale w odpowiednich odstępach czasowych i porcjach ażeby nie rósł sam "maciek"(brzuch) dietetykiem nie jestem ale w 5 posiłkach musisz mieć co najmniej 3500 kcal !!! dużo też zależy jaką wykonujesz pracę albo jaki tryb prowadzisz proponuję GAINERY, no chyba że twoim wujkiem jest Janukowycz to kupuj wszystko

Użytkownik ktos napisał:

tak pisaliście o tej siłce aż się wybrałem i nawet siła nie spadła zbytnio piwko po siłowni wskazane na zakwasy

stara gwardia nigdy się nie poddaje ! no piwko za te 10 lat służby się należy jak mało komu !!!

Btk sprawdz jakie masz zapotrzebowanie , i pod to układaj dietę masową

Gainery polecam na zatłuszczenie się

Co wy mi z chłopa chcecie zrobić?

polecam poświęcić kilkanaście minut na ułożenie sobię małej diety nie koniecznie wyliczonej co do grama ale tak na "oko"

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

w podanym przeze mnie linku można bez przeszkód wpisać to co się spożywa i sprawdzić jakie mamy braki bądź nadwyżki kcal

Użytkownik Auel^ aka. abc1 napisał:

jesteś zdecydowanym ecto ! ale jak słusznie zauważył bzzzyyyQQQuś to najpierw węgle czyli gainery ! białko na braki ale braków nie będziesz miał póki nie przywalisz dobrej masówy na węglach ! zacznij jeść więcej dużo więcej ale w odpowiednich odstępach czasowych i porcjach ażeby nie rósł sam "maciek"(brzuch) dietetykiem nie jestem ale w 5 posiłkach musisz mieć co najmniej 3500 kcal !!! dużo też zależy jaką wykonujesz pracę albo jaki tryb prowadzisz proponuję GAINERY, no chyba że twoim wujkiem jest Janukowycz to kupuj wszystko

czyli twierdzisz ze przy mojej wadze powinienem jesc minimum 3500 kcal to ile maxymalnie moge?:D bo dzisiaj juz 4500 prawie zjadlem. tylko pytanie jeszcze co do bialka, kumpel wazyl 70 kg przy 195cm wzrostu, wpierrdalal 2,5 g bialka na 1 kg ciala i stopniowo tyl przez 1,5 roku wazy 106kg. myslalem ze w taki sposob uda mi sie przytyc. chce wazyc 85kg i tej wagi bym sie trzymal

no i co do kumpla oczywiscie cwiczyl 3-4x w tyg.

przy twojej wadze to ty musisz zdecydowanie pochłaniać żarcie ! same suple Ci nic nie dadzą jak nie będziesz mądrze rozkładał posiłków w ciągu dnia ! te 3500 kcal to tak jak mówiłem minimum dla kogoś kto siedzi za biurkiem 8 godz w pracy, no wiadomo że z niczym nie należy przesadzać zacznij jeść te 5 posiłków dziennie:) a skoro twój ziomek dowalił taki skooooook to ty lepiej z nim pogadaj bo 36 kg w 1,5 roku to ja się nie wypowiadam... nie wiem co on wpierdalał baa ile tych supli zjadł i ile kosztowałą jego dieta !!! bo to głowa mała:) ! ja od 7 lat trzymam wagę 80-85 bo tyle mi potrzeba i z taką wagą mi jest najlepiej !
2,5g to idealna proporcja białka na 1 kg masy kiedyś czytałem że boxer Wałujew czy jak mu tam wcinał 4-6 g na 1 kg !!! współczułem jego przewodowi pokarmowemu !

da się wszystko tylko trzeba dobrą dietę + suple . m dieta 1000 mcs + suple i git
a tak słabsza dieta od 200/300 zł na miesiąc